Slide Left Slide Right
6

3

4

2

WOD

Workout of the Day

WOD

CFM – CrossFit Premium

a)
Open Prep:
5 rounds of (1 min on/1 min off)
6-4-2 (scale 5,3,1 or 3,2,1)
db thruster( 50/35) & pullups
then
max reps squat clean (90%+)

b)
“CFG Open 17.1” (TC 20 min)
for time
10 alt. db snatches (50/35)
15 burpee box jump overs 60/50
20 alt. db snatches(50/35)
15 burpee box jump overs 60/50
30 alt. db snatches(50/35)
15 burpee box jump overs 60/50
40 alt. db snatches(50/35)
15 burpee box jump overs 60/50
50 alt. db snatches(50/35)
15 burpee box jump overs 60/50

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CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
CrossFit Mitte - Berlin